co na 3 raz

[...] to ruchu za wiele na co dzień nie mam, a i trenować mi się nie chciało, więc formy brak, a od ostatniego machania sztangą minęło już ze 2 lata. W związku z tym plan na razie jest na rozruch, i ewentualnie po pierwszym trzytygodniowym etapie będą jakieś zmiany. Na razie plan jest prosty i zakłada kompleksy sztangowe 3x week. Jako dodatkową [...]

[...] karate,judo, tkd, bjj i inne) Zalomy ze przez sekcje rozumiemy 50 osob srednio (sa takie gdzie jest 10 osob i sa takie gdzie jest ich sto, sa tacy ca cwicza kilka na raz a sa tacy co tylko byli roczek i wiecej nic) Odzielamy kobiety od mezczyzn 50 tys mieszkancow wyszczegolniamy grupe mezczyzn w wieku od 2 klasy liceum do 28 roku zycia - [...]

[...] mięśni wykonuję po 4 ćwiczenia, każde 4 serie, a na mniejsze 3 ćwiczenia po 3-4 serie. Przerwy ok 80 sek. Dodatkowo we wtorki i czasami w czwartki chodzę na basen i tak raz w tygodniu biegam ok 1,5h w tempie ok 6min/km. Przejdźmy do diety: ŚNIADANIE godz. 7:30 kcal: 460 B: 17g W: 65g T: 10g Banan 180g Jogurt naturalny 250g Nasiona [...]

[...] przy robieniu martwego ciągu (oczywiście zaprzestałem wykonywania tego ćwiczenia), ból był odczuwalny jedynie przy schylaniu się (trwał ok. rok, nie był to bardzo duży ból, raz było lepiej, a drugiego dnia gorzej) do momentu zaczęcia jazd rowerowych w ostatnie wakacje (niewłaściwa pozycja, za wysoko ustawione siodełko). Obecnie boli np. po [...]

[...] zjem banana, lub szejka z twarogu, mleka i banana. Ale do rzeczy. W domu mam ławeczke, sztange 168 cm ktora wazy niecałe 7 kg, obciążenia o łącznej wadze 35 kg + 2 hantle. Teraz napiszę jak ćwiczę: Nie mam żadnego planu treningowego, ćwiczę jak mam ochote. Sztange i obciążenia 20 kg zakupiłem dziś. Dotychczas ćwiczyłem pompki prawie dziennie po 3 [...]

[...] białka, węgli i tłuszczy ani kcal. Plan Treningowy: Niestety z braku drążka ani sprzętu, do dyspozycji mam 2x hantle 3kg 1x hantel 2kg, wałek rehabilitacyjny. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek. 1. Pompki szeroki rozstaw 3 serie 20 pow. - Klata, Barki, Triceps 2. Pompki na krzesłach 3 serie 35 pow. Mięśnie zębaty przedni, [...]

Hej, Kilka lat już ćwiczę, wyniki jakieś są - na poziom kulturystyczny słabo, ale coś tam zdziałałem na swoje potrzeby. Chcę dorzucić do pieca teraz. Pierwszy cykl. Założenia mam takie, by było: 1. proste i skuteczne, nie chcę kombinować, pewnie nie ma sansu jak na pierwszy raz i pewnie proste rozwiązania zadziałają 2. cel: masa, ubicie i siła. [...]

Witam, mam 16 lat i 183cm wzrostu. Chodze na siłownie raz 6x w tygodniu raz 5x(2 dni chodze i 1 dzien przerwy dlatego tak wychodzi) Biore Mutant Mass(2x dziennie po 1 miarce) + Carbo(5 łyżek 1 raz po siłowni) waże 70kg :/ a chce ważyć 90kg(troszke wysoko mierze i wiem że to zajmie troszke czasu). Chciałbym sie zapytac co jeszcze moge brac kreatyne [...]

[...] szamac owoce i białka. Genetycznie mam tendencje do nabierania tluszczyku (jak byłem maly i nie cwiczylem chociaz caly dzien biegalem po dworze to wygladalem jak kuleczka) teraz jakos trzymam wage ale to raczej dlatego ze codziennie mam trening w klubie. do tej pory na silowni nie cwiczylem nic... w domu brzuszki, pompki, drazek itp. Rekordow [...]

[...] znikoma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1869 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robiłem maksow już dawno, ale coś około tego -klata: 100 kg -martwy ciąg: 100 kg (po przebytyn urazie, nie ładuje dużych ciężarów na plecy) -przysiad: 100kg (jak wyżej) PYTANIE: Panowie, od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć swój pierwszy cykl enan solo 1-10 e5d po [...]

[...] 174 Obwód klatki: Obwód ramienia: Obwód talii: Obwód uda: Obwód łydki: Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu dnia: różnie, raz 15 km na nogach, raz 15 godzin na pupie ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3*tyg trening siłowy +40-60 min aerobów, weekendy 2-3 godz zima, 5-7 latem marsze [...]

Zastanawiam sie który estr teścia będzie lepszy na pierwszy raz dla crossfitera. Trenuję intensywnie 5-6x tyg. Głownym celem jest lepsza regeneracja, zwiększenie siły oraz lekka rekompozycja sylwetki. Chciałem wziąć omnadren 250 / sustanon przez ok 5-6 tyg w dawce 250 tydz, jednak spotkałem sie z opinią że spuchne, nabiore wody. Przy takim [...]

[...] nie wymysle co. V-VI 2002 1-10 deka 400 week 1-10 susta 500 week Bez odbloku. Mialem spore przerwy w cwiczeniu, stad bardzo slabe wyniki jak na cykle ktore przeszedlem. Teraz mam nadzieje przestac byc sezonowcem. Czy sie uda??- czas pokarze. Kilka pytan: - czy meta w 10-14 cos da czy ja odpuscic??? - w ktorym momencie w trakcie cyklu [...]

[...] moja pierwsza redukcja jaką będę robił. Oczywiście poza dietą(poszedłem za poradami pana Gurana) chciałem wspomóc się troszkę suplementami. A więc chcę zakupić BCAA, białko oraz jakiś spalacz. Co do BCAA to już wiem jakie, więc nie mam pytań. Białko: zastanawiam się nad ActivLab Whey protein 80 albo ActivLab Muscle Up Protein. Nadają się na [...]

[...] z serem(staram sie zeby bylo bialko) kolacja... no tak... czasem zjem musli tyle co na sniadanie, albo jakies kanapki z wedlina albo serem bialym badz zoltym :] nie raz sie zdazy ze jakis makaron z serem zjem,jajecznice :D informacje na temat mojej wai itd macie w profilu klubowym (jakies 10 min temu wpisalem prawdziwe dane wiec moglo [...]

[...] ziemne solone (lacznie jakies 100g) i 2x jogurty owocowe (300g) Bialko: 190g (bez prochu), tluszcz: 120g (glownie z orzechow, troche z oleju), wegle: 240g Jak wiadomo raz jest to wiecej, raz mniej. Czasem jest to 6 posilkow, czasem sa to 4 posilki ;P Jesli biore bialko w prochu 2x dziennie, na drugi posilek i po treningu to wychodzi mi [...]

Waga: 75 kg Wzrost: 175 cm BF: 18% (liczony przyrządem) Tętno spoczynkowe 66. Dotychczas byłem na redukcji przez pół roku (jedynie obcięcie 500 kcal i bieganie 2 razy na tydzień po 40 min). Udało się zrzucić 9 kg tłuszczu. Ale waga stanęła na 75 kg. 1.Czas regularnego treningu: 1 m-c. Wcześniej 1 m-c chodziłem na karate kyokushin ale termin mi [...]

[...] sztangę długą, łamaną, hantle i drążek. Zainteresował mnie FBW i pomimo czytania forum, mam kilka pytań. Cel - masa. Z chęcią dodałbym dla zróżnicowania Trening C, ale na razie nie potrafię dobrze i szybko wykonywać ćwiczeń z ciężarami, do tego ciągła zmiana obciążeń i trudni mi jest się wyrobić z treningiem w godzine:/ Więc na razie plan [...]

[...] nie sa jakies ogromne wyniki ale moje nogi uwielbiają puchnąc xD Niedługo planuje przejść na Gvt i tu pojawia się pytanie Dość sceptycznie podchodzę do ćwiczenia partii raz w tygodniu Biorąc pod uwagę że nie chce rozbudowywać nóg jedynie klatka +barki + góra pleców Czy jest sens podwajać partie przy GVT ( głównie klatke)? Myślałem żeby [...]

[...] łydki: / Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: / Aktywność w ciągu dnia: Szkoła srednio 8 h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trenuje pilke nozna raz w tygodniu + mecz czyli 2 razy . Do tego HIIT co drugi dzien (jak mam trening to odpuszczam i robie dzien po) i codziennie na zmiane raz brzuch duzo cwiczen na ziemi + [...]